Oefeningen | Fysiotherapie-Nijmegen.com

Oefeningen

Fy- Fit Fysiotherapie Nijmegen biedt u oefeningen aan voor gewrichts- en bewegingsklachten. Niet alleen zijn de oefeningen voor de rug en de nek, maar denk ook aan oefeningen voor uw knie, enkel en andere gewrichten. Ook adviezen over de beste zithouding, tilhouding, slaaphouding tot aan hoe je moet hardlopen. Heeft u niet of nauwelijks klachten, kijk dan gerust rond op deze pagina. Indien u wel klachten ervaart, wordt u aangeraden een therapeut van Fy-fit Fysiotherapie Nijmegen te raadplegen. Op advies van onze therapeuten kunt u de door ons aangeboden, oefeningen in praktijk brengen.

Side Raise

Aanwijzing 1: armen gestrekt (niet overstrekken!) zijwaarts heffen

Aanwijzing 2: blijf rechtop staan, span de buikspieren aan tijdens heffen en terugwaarts

Aanwijzing 3: variatie zwaarder, met gewichtje in beide handen

Squat

Aanwijzing 1 : voeten op schouderbreedte, of iets breder,  billen naar achter, alsof je gaat zitten in een stoel.

Aanwijzing 2 : knieen niet te ver naar binnen / buiten bewegen en niet (te) ver voorbij de tenen

Aanwijzing 3 : neutrale, licht holle, houding in je rug. Buik- en onderrug spieren

Superman

Aanwijzing 1: arm en been tegengesteld heffen

Aanwijzing 2: blaas uit tijdens heffen, adem in bij teruggaan

Aanwijzing 3: variatie zwaarder: armen en benen tegelijk

Plank

Aanwijzing 1 : navel intrekken, “platte buik maken”

Aanwijzing 2 : zwaardere variant, NIET  “doorhangen” in de rug

Aanwijzing 3 : adem rustig door tijdens de oefening

Sideplank

Aanwijzing 1: steun op de onderarm en knieën

Aanwijzing 2: buikspieren aanspannen en blijf zo recht mogelijk (als een plank), adem rustig door tijdens de oefening

Aanwijzing 3: variatie zwaarder, steun op onderarm en steunen op de voeten

Lunge

Aanwijzing 1: vanuit stand maakt u met uw rechtervoet een grote pas naar voren

Aanwijzing 2: de achterste knie zakt recht naar beneden tot net boven de grond

Aanwijzing 3: houdt uw romp recht

Aanwijzing 4: stap terug en doe dit met het linkerbeen

One leg squat

Aanwijzing 1: als beginpositie zoek je de balans op 1 been op

Aanwijzing 2: vanuit de beginpositie maak je een squat op 1 been

Aanwijzing 3: houdt het been wat van de grond is gestrekt naar voren

Aanwijzing 4: zoek het punt op tot waar je kunt zakken en kom weer omhoog

Curl Up

Aanwijzing 1: ga op uw rug liggen met 1 been gestrekt en het andere gebogen

Aanwijzing 2: leg 1 hand onder de onderrug met de handrug naar boven

Aanwijzing 3: duw met uw onderrug tegen de hand aan

Aanwijzing 4: kom met het bovenste deel van de romp licht omhoog

Bridge

Aanwijzing 1: start op de rug met de knieën gebogen en voetzolen plat op de grond

Aanwijzing 2: duw vanuit hier uw bekken omhoog van de grond

Aanwijzing 3: probeer uw bekken in de lijn van uw schouders en knieën te brengen

Aanwijzing 4: zak met uw heupen terug naar de beginpositie en herhaal

COPYRIGHT ©FY-FIT Fysiotherapie nijmegen 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
privacyreglement
WEBSITE BY FysioMarketeers