Oefeningen | Fysiotherapie-Nijmegen.com

Oefeningen

Fy- Fit Fysiotherapie Nijmegen biedt u oefeningen aan voor gewrichts- en bewegingsklachten. Niet alleen zijn de oefeningen voor de rug en de nek, maar denk ook aan oefeningen voor uw knie, enkel en andere gewrichten. Ook adviezen over de beste zithouding, tilhouding, slaaphouding tot aan hoe je moet hardlopen. Heeft u niet of nauwelijks klachten, kijk dan gerust rond op deze pagina. Indien u wel klachten ervaart, wordt u aangeraden een therapeut van Fy-fit Fysiotherapie Nijmegen te raadplegen. Op advies van onze therapeuten kunt u de door ons aangeboden, oefeningen in praktijk brengen.

Side Raise

aanwijzing 1: armen gestrekt (niet overstrekken!) zijwaarts heffen

aanwijzing 2: blijf rechtop staan, span de buikspieren aan tijdens heffen en terugwaarts

aanwijzing 3: variatie zwaarder, met gewichtje in beide handen

Squat

Aanwijzing 1 : voeten op schouderbreedte, of iets breder,  billen naar achter, alsof je gaat zitten in een stoel.

Aanwijzing 2 : knieen niet te ver naar binnen / buiten bewegen en niet (te) ver voorbij de tenen

Aanwijzing 3 : neutrale, licht holle, houding in je rug. Buik- en onderrug spieren

Superman

aanwijzing 1: arm en been tegengesteld heffen

aanwijzing 2: blaas uit tijdens heffen, adem in bij teruggaan

aanwijzing 3: variatie zwaarder: armen en benen tegelijk

Plank

Aanwijzing 1 : navel intrekken, “platte buik maken”

Aanwijzing 2 : zwaardere variant, NIET  “doorhangen” in de rug

Aanwijzing 3 : adem rustig door tijdens de oefening

Sideplank

aanwijzing 1: steun op de onderarm en knieën

aanwijzing 2: buikspieren aanspannen en blijf zo recht mogelijk (als een plank), adem rustig door tijdens de oefening

aanwijzing 3: variatie zwaarder, steun op onderarm en steunen op de voeten

COPYRIGHT ©FY-FIT Fysiotherapie nijmegen 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
privacyreglement
WEBSITE BY FysioMarketeers